Wrange Pro Line Steppilauta
Laadukas ja kestävä Wrange Pro Line -steppilauta on monipuolinen treeniväline kuntoiluun ja kehonhallintaan. Lauta soveltuu hyvin niin ryhmäliikuntatunneille, kuin kotikäyttöönkin. Laudan luistamaton pinnoite varmistaa turvallisen harjoittelun. Askellusten ja hyppyjen lisäksi steppilautaa voidaan hyödyntää monipuolisesti lihaskuntoharjoituksissa. Wrange Pro Line -steppilauta on kolmeen tasoon säädettävissä. Säädettävyyden ansiosta harjoituksen intensiteettiä voidaan muokata kuntotasoon sopivaksi.
- Säädettävissä kolmeen eri korkeuteen (15 cm, 20 cm ja 25 cm)
- Luistamaton pinnoite
- Kestävä rakenne, maksimikuorma 110 kg
- Soveltuu kovaan käyttöön kuntosaleille, laatutietoisen valinta kotikuntoiluun
Steppilaudalla tehtävät aerobiset harjoitukset, kuten askellukset ja hypyt laudan päälle, nostavat sykettä nopeasti ja auttavat polttamaan kaloreita tehokkaasti. Steppilaudalla voidaan vahvistaa alavartalon lihaksia, erityisesti reisiä, pakaroita ja pohkeita. Erilaiset askelluskuviot haastavat myös keskivartaloa, parantaen samalla kehonhallintaa ja tasapainoa. Lisäksi steppilaudalla voi tehdä monipuolisesti voimaharjoitteita ylävartalolle yhdistämällä harjoituksiin esimerkiksi käsipainoja tai kuminauhoja tai pump-välineitä.
Treenivinkit steppilaudalla:
Askelkyykky steppilaudalla. Liike vahvistaa erityisesti reisiä, pakaroita ja pohkeita. Astu yhdellä jalalla laudan päälle, nosta toinen jalka ylös niin että polvi muodostaa 90 asteen kulman, ja palaa sitten takaisin lähtöasentoon. Voit lisätä haastetta lisäpainojen avulla. Kokeile myös haastaa itseäsi yhden jalan kyykyllä. Seiso yhdellä jalalla laudan päällä ja laskeudu hitaasti kyykkyyn pitäen toinen jalka ilmassa. Tämä liike vahvistaa alavartalon lihaksia samalla kun se kehittää tasapainoa ja koordinaatiota. Lisäksi voit kokeilla erilaisia askelkuvioita, jotka vaativat nopeita suunnanmuutoksia ja kehon painopisteen siirtoja. Esimerkiksi sivuaskelukset (side steps) tai ristiin astumiset (cross steps) ovat erinomaisia liikkeitä, jotka haastavat sekä koordinaation että tasapainon.
Punnerrukset steppilaudalla kehittävät ylävartalon voimaa. Aseta kädet laudalle hartioiden leveydelle ja suorita punnerrusliike pitäen vartalo suorana. Vaihtoehtoisesti voit punnertaa asettamalla jalat laudalle ja kädet lattialle, mikä lisää liikkeeseen haastetta. Entistä dynaamisemman liikkeestä saat siirtämällä painoa vuorotellen käsiltä toiselle tai nostamalla yhtä jalkaa kerrallaan ilmaan.
Hyödynnä steplautaa myös tehokkaisiin lankutuksiin. Aseta kyynärvarret tai kädet laudalle ja pidä vartalo suorassa linjassa varpaista hartioihin asti, ja pidä asento niin kauan kuin pystyt. Steplaudalla tehty lankku lisää haastetta tasapainon ylläpitämiseen verraten perinteiseen lankkuasentoon lattialla.
Nopea kotitreeni steplaudalla:
- 12 x v-askel steppilaudalle astuen
- 12 x polvennosto laudalla
- 10 x kyykkyhyppy steppilaudalle
- 10 x punnerrus lautaa vasten
Tee 3 kierrosta, keskity tekniikkaan nopeuden sijaan!
