Palautuminen

Kuivakuppaus lihashuollon tukena

Marissa Siivonen

Olen Fysiolinen viestinnän asiantuntija. Viestinnän töiden ohessa olen kerryttänyt yli kymmenen vuoden työkokemuksen liikunta-alalla muun muassa ryhmäliikunnanohjaajana, personal trainerina ja uimaopettajana.

Kuivakuppaus tehostaa aineenvaihduntaa, mikä puolestaan auttaa palautumaan, vähentää turvotusta ja voi tehota jopa selluliittiin.

Jos hierontakäyntien mahduttaminen kalenteriin tuntuu vaikealta, lihaskireyksiä voi kokeilla helpottaa kotonakin. Kuivakuppaus on yksi tehokkaimmista ja helpommista tavoista. Samalla iho ja mieli saavat ihanan hemmotteluhetken.

Apua turvotukseen, lihaskireyksiin ja selluliittiin

Kuivakuppaus vilkastuttaa aineenvaihduntaa. Kun verenkierto ja lymfanestekierto tehostuvat, turvotus vähenee, kuona-aineet poistuvat tehokkaammin ja nesteet lähtevät liikkeelle.

Kuppaus on hyvä keino myös lihashuoltoon. Aineenvaihdunnan vilkastuminen auttaa palautumaan paremmin ja voi helpottaa treenin jälkeistä lihaskipua. Kuivakuppausta ei kuitenkaan suositella silloin, kun lihas on venähtänyt tai siihen on syntynyt muu vamma.

Kuivakuppaus voi auttaa myös kiputilojen kanssa. Esimerkiksi niska-hartiaseudun vaivat ja päänsäryt voivat vähentyä kuivakuppaamisen avulla.

Lisäksi kuppaamisella on esteettisiä vaikutuksia. Kuivakuppaaminen voi nimittäin auttaa vähentämään selluliittia, kun sitä tekee säännöllisesti.

Kuivakuppauskuppeja käytetään aina hieronta- tai ihoöljyn kanssa. Öljyn ja ihoa stimuloivan vaikutuksen ansiosta myös vartalon iho saa ihanan hemmotteluhetken jokaisen kuppauskerran myötä.

Näin aloitat kuivakuppaamisen

Kuivakuppausta tehdään silikonisilla imukupeilla. Kuppiin syntyy alipaine, kun sitä puristetaan kevyesti ennen iholle laittamista. Alipaineen ansiosta pehmytkudos imeytyy kupin sisälle, minkä seurauksena saadaan hieronnan kaltainen vaikutus.

Fasciq-kuivakuppaussetissä on neljä erikokoista kuppia. Suuremmat koot soveltuvat isommille lihaksille, kuten reisille ja pakaroille, pienemmät puolestaan pienempien lihasten käsittelyyn, kuten säärille, käsivarsille ja dekolteelle.

Kuppia liikutetaan iholla sydäntä kohti etenevillä liikkeillä. Kuppeja voi liikutella joko hitain suorin vedoin tai pienin pyörivin liikkein. Yhtä aluetta kannattaa käsitellä alkuun vain lyhyitä aikoja. Kun iho ja kudokset tottuvat kuivakuppaukseen, aikaa voi vähitellen lisätä.

Alkuun kuivakuppaaminen voi tuntua hieman epämiellyttävältä etenkin selluliitin päältä, mutta tunne helpottaa kerta kerralta. Käytä hieronta- tai ihoöljyä reippaasti, niin kuppi liukuu iholla helposti ja kivuttomasti.

Kuppaus laittaa nesteet tehokkaasti liikkeelle, joten muistathan juoda hoitokertojen jälkeen runsaasti!

Lue lisää:
Oletko jo kokeillut kasvojen kuivakuppausta? Näin pääset alkuun

SUOSITELLUT ARTIKKELIT

Fysioterapia ja hieronta
Maija Romu

Nilkan kuntouttaminen vastuskuminauhalla

Theraband-vastuskuminauhaharjoittelu on hyvä keino nilkan kuntouttamiseen esimerkiksi nyrjähdyksen jälkeen. Katso neljä liikettä, joilla kuntoutat nilkkaa ja vahvistat sitä ennaltaehkäisevästi.

Fysioline Gym 2.0
Marissa Siivonen

Gym 2.0 nostaa kuntosalisi seuraavalle tasolle

Fysiolinen Gym 2.0 auttaa kehittämään kuntosalisi liiketoimintaa monipuolisesti. Laitetoimitusten ja -huoltojen lisäksi apua on tarjolla esimerkiksi konseptointiin, tilasuunnitteluun ja brändin rakentamiseen.

Palautuminen
Hannu Kokki

Palaudu nopeammin pulahtamalla kylmään veteen

Kylmään pulahtaminen voi auttaa treenistä kipeytyneitä lihaksia palautumaan nopeammin. Liian pitkä aika voi kuitenkin hidastaa palautumista. Katso lääkärin vinkit siihen, kuinka kauan kylmässä vedessä kannatta oleilla.

Aloittelijalle
Marissa Siivonen

Koko kropan treeni vastuskuminauhalla

Theraband-vastuskuminauha on kätevä treeniväline, sillä sen avulla saa treenattua koko kehon tehokkaasti ja helposti. Kuminauha menee pieneen tilaan eikä paina juuri mitään, joten sen pakkaa kätevästi mukaan vaikkapa lomamatkalle tai mökille.

Tiimimme suosittelee

Fasciq kuppaussetti, 4 kokoa

Fysioterapia- ja hierontatarvikkeet 32,30 sis. alv 24%

Fasciq kasvojen kuppaussetti 2 x Mini, 2 x Medium

Kauneudenhoito 16,20 sis. alv 24%