Wrange Power Tube – kahvallinen vastuskuminauha.
Ympäristöystävällisistä materiaaleista valmistettu Wrange Power Tube kahvallinen ja kangaspäällysteinen vastuskuminauha. Kangas suojaa kuminauhaa katkeamasta. Wrange Power Tube soveltuu erinomaisesti tukilihasliikkeisiin, core-treeniin, vetoliikkeisiin sekä liikkuvuutta ja kehonhallintaa parantaviin liikkeisiin. Kuminauhaharjoittelu on myös erinomainen tapa lämmitellä lihakset ennen varsinaista treeniä.
Kahvallisella vastuskuminauhalla harjoittelu sopii hyvin niin vasta aloittaneelle kuin edistyneemmällekin treenaajalle. Kuminauhoja on hyvä olla muutamia eri vahvuisia, jotta saadaan eri vastus ylä- ja alakroppaharjoitteisiin. Jaloilla tehtävät harjoitukset, kuten esimerkiksi kyykyt, vaativat enemmän vastusta kuin ylävartaloa vahvistavat liikesarjat. Valitse tasoosi sekä tavoitteisiisi sopivat vastukset kahvallisesta kuminauhastamme:
- Vastus kevyessä nauhassa (light) 2,2 kg, keskiraskaassa (medium) 7,5 kg ja raskaassa (strong) 10 kg
6 liikkeen treeni hyödyntäen kahvallista vastuskuminauhaa:
1. Kyykky
Aseta kuminauha jalkojen alle, kädet kahvoihin ja ota sopivan levyinen haara-asento. Tuo kuminauha olkapäiden tasolle. Kyykisty niin alas kuin pääset. Nouse ylös ja työnnä vielä käsillä vastuskuminauha ylös saakka. Vastusta saat lisättyä ottamalla hieman leveämmän haara-asennon.
2. Punnerrus
Tuo kuminauha selän takaa kainaloiden alta eteen, ja ota nauhasta kiinni. Otetta kuminauhasta voit parantaa kieputtamalla vastuskuminauhan käden ympäri. Ota normaali punnerrusasento ja punnerra. Haastetta ja vastusta saat lisättyä lyhentämällä vastuskuminauhan pituutta.
3. Hauiskääntö
Ota lantionlevyinen haara-asento ja vie kuminauha jalkojen alle. Ota kahvoista kiinni ja tee hauiskääntö normaaliin tapaan. Mikäli haluat lisää vastusta, levennä haara-asentoa jolloin kuminauhan vastus lisääntyy.
4. Ojentajat
Aseta kahvallinen vastuskuminauha jalkojen alle ja ota kahvoista kiinni. Asetu hieman etukumaraan ja vie kädet taakse mahdollisimman taakse vartalonmyötäisesti. Keskity ojentajalihasten aktivoimiseen.
5. Olkapäät/vipunostot
Aseta nauha jälleen jalkojen alle ja ota kahvoista kiinni. Nosta käsivarret yhtäaikaisesti sivulle. Laske alas ja toista. Voit tehdä nostot myös hieman etuviistoon, mikäli olkapäiden liikkuvuus tai kiputilat eivät salli sivuttaisia nostoja.
6. Kulmasoutu kuminauhalla
Ota kahvoista kiinni ja asetu haara-asentoon kuminauha jalkojen alla. Hae sopiva vastus joko leventämällä tai kaventamalla haara-asentoa. Nojaa ylävartalolla hieman eteenpäin ja lähde viemään kyynärpäitä taakse, viistosti ylöspäin. Liikkeen aikana lapaluut menevät yhteen ja kädet pysyvät lähellä vartaloa. Hae voima selän lihaksista. Muista myös hyvä keskivartalon tuki.
