
Opi meditoimaan – kaksi aloittelijalle sopivaa harjoitusta
Anna Meriläinen
Meditointi auttaa olemaan läsnä hetkessä, mikä parantaa keskittymiskykyä ja vähentää stressiä.
Meditoimalla voi rentoutua, vähentää stressiä ja parantaa keskittymiskykyä. Moni kertoo meditoinnin parantavan myös muistia ja unenlaatua sekä helpottavan jännitystiloja.
Meditoimalla voi oppia löytämään keskittyneen mielentilan tilanteessa kuin tilanteessa. Tarkoitus ei ole tukahduttaa ajatuksia tai päästä niistä eroon, vaan antaa niiden hetken aikaa olla.
Tässä kaksi harjoitusta, joilla pääset mukavasti alkuun. Samalla mieli virkistyy ja stressi kaikkoaa.
Aloittelijan viiden minuutin meditaatio
1. Etsi itsellesi rauhallinen paikka. Istu hyvässä ryhdissä kädet rentoina edessäsi. Itse tykkään istua puolilootusasennossa lattialla, mutta voit yhtä hyvin istua tuolilla tai meditoida vaikka maaten. Jos haluat, voit laittaa puhelimesta ajastimen tai viiden minuutin rentouttavan soittolistan päälle.
2. Laske hartiat, rentouta leukasi ja tuo huomio hengitykseesi.
3. Tässä kohtaa päähäsi saattaa sinkoilla kaikenlaisia ajatuksia… Ei haittaa. Palaa lempeästi takaisin hengityksesi pariin. Joka kerta kun huomaat ajattelevasi kaikkea muuta, palaa takaisin kuuntelemaan omaa hengitystäsi. Mielesi saattaa aluksi ”kapinoida” vastaan, mutta oppii kyllä!
4. Hengitä sisään nenän kautta ja tunne kuinka rintakehä ja vatsa laajenevat. Pidätä sisäänhengitystä hetken ajan ja puhalla sitten hitaasti ulos. Mieti, että jokaisella ulospuhalluksella kehostasi poistuu jännitystä, ja jokaisella sisäänhengityksellä energisoit mieltäsi ja maadoitat itsesi tähän hetkeen.
Kun keskittyminen herpaantuu, palaa aina takaisin hengitykseen. Harjoittele päivittäin. Juo vettä aina harjoitusten jälkeen.
Meditaatio on miellyttävä tapa aloittaa aamu tai rauhoittaa hektistä päivää. Se on myös loistava tapa rentoutua työpäivän päätteeksi. Tämän harjoituksen parhaita puolia on, että voit tehdä sen missä tahansa: autossa, toimistolla, sängyssä tai vaikkapa suihkussa tai saunassa.
Suihkumeditaatio
Tässä vielä ohjeet omaan suosikkiini, miellyttävään suihkumeditaatioon:
1. Seiso suihkun alla ryhdikkäänä. Sulje silmäsi.
2. Sisäänhengityksellä nosta hartiat kohti korvia. Uloshengityksellä laske hartiat alas ja huudahda samalla ”HA…!” Toista tämä muutaman kerran. Kuvittele hartioidesi laskevan jokaisella uloshengityksellä alemmas ja alemmas.
3. Tunne, kuinka vesi valuu pitkin selkääsi ja puhdistaa kehoa päivän stressistä. Kuvittele, kuinka huolesi valuvat veden mukana viemäristä alas.
4. Kuuntele veden ääntä ja tunne lämmin höyry ihollasi ja hengittäessäsi. Miltä saippua tai shampoo tuoksuu? Tuoksut auttavat virkistämään ja rentouttamaan mieltä entisestään.
5. Osoita suihkun jälkeen kiitollisuutta upeaa kehoasi kohtaan. Kietoudu pehmeään pyyhkeeseen tai kylpytakkiin ja nauti lasillinen vettä tai kupillinen teetä.
Kategoriat:
PalautuminenSUOSITELLUT ARTIKKELIT
Sanna perusti unelmiensa pilatesstudion
Sanna Harolin perusti oman pilatesstudion Tampereelle. Fysioline auttoi etsimään tilat, hankkimaan laitteet ja tarjosi tukea projektin alkumetreiltä asti.
Power Platella treenaat kuin huippu-urheilija
Power Plate -harjoittelu tehostaa lihastyötä ja nopeuttaa palautumista. Power Platen on tutkimuksissa osoitettu tehostavan aineenvaihduntaa, parantavan luuntiheyttä ja helpottavan kiputiloja.
Kuuden liikkeen tehokas treeni pumppisetillä
Tähän kuuden liikkeen pumppitreeniin saa lastata isot painot! Katso liikkeet videolta ja lue tekniikkavinkit.
Näin löydät aidon halun harrastaa liikuntaa
Tuntuuko liikunta koukuttavan huuman sijaan lähinnä pakkopullalta, jonka näkee vain välineellisenä arvona itseisarvon sijasta? Tässä vinkit sinulle, joka haluat nauttia liikunnasta muunakin kuin