Meditointi auttaa olemaan läsnä hetkessä, mikä parantaa keskittymiskykyä ja vähentää stressiä.

Meditoimalla voi rentoutua, vähentää stressiä ja parantaa keskittymiskykyä. Moni kertoo meditoinnin parantavan myös muistia ja unenlaatua sekä helpottavan jännitystiloja.

Meditoimalla voi oppia löytämään keskittyneen mielentilan tilanteessa kuin tilanteessa. Tarkoitus ei ole tukahduttaa ajatuksia tai päästä niistä eroon, vaan antaa niiden hetken aikaa olla.

Tässä kaksi harjoitusta, joilla pääset mukavasti alkuun. Samalla mieli virkistyy ja stressi kaikkoaa.

Aloittelijan viiden minuutin meditaatio

1. Etsi itsellesi rauhallinen paikka. Istu hyvässä ryhdissä kädet rentoina edessäsi. Itse tykkään istua puolilootusasennossa lattialla, mutta voit yhtä hyvin istua tuolilla tai meditoida vaikka maaten. Jos haluat, voit laittaa puhelimesta ajastimen tai viiden minuutin rentouttavan soittolistan päälle.

2. Laske hartiat, rentouta leukasi ja tuo huomio hengitykseesi.

3. Tässä kohtaa päähäsi saattaa sinkoilla kaikenlaisia ajatuksia… Ei haittaa. Palaa lempeästi takaisin hengityksesi pariin. Joka kerta kun huomaat ajattelevasi kaikkea muuta, palaa takaisin kuuntelemaan omaa hengitystäsi. Mielesi saattaa aluksi ”kapinoida” vastaan, mutta oppii kyllä!

4. Hengitä sisään nenän kautta ja tunne kuinka rintakehä ja vatsa laajenevat. Pidätä sisäänhengitystä hetken ajan ja puhalla sitten hitaasti ulos. Mieti, että jokaisella ulospuhalluksella kehostasi poistuu jännitystä, ja jokaisella sisäänhengityksellä energisoit mieltäsi ja maadoitat itsesi tähän hetkeen.

Kun keskittyminen herpaantuu, palaa aina takaisin hengitykseen. Harjoittele päivittäin. Juo vettä aina harjoitusten jälkeen.

Meditaatio on miellyttävä tapa aloittaa aamu tai rauhoittaa hektistä päivää. Se on myös loistava tapa rentoutua työpäivän päätteeksi. Tämän harjoituksen parhaita puolia on, että voit tehdä sen missä tahansa: autossa, toimistolla, sängyssä tai vaikkapa suihkussa tai saunassa.

Suihkumeditaatio