Treenipäiväkirja, jossa päiväkirjaosuuden lisäksi on painavaa asiaa myös treenaamisesta.
Kaikilla meillä on tavoitteita niin työelämässä kuin harrastuksissakin. Aina kun harjoittelussa on joku suunta ja päämäärä, voidaan puhua tavoitteellisesta harjoittelusta. Tavoite voi olla parempi peilikuva, painonpudotus, rasvanpoltto, paremmat yöunet, puolimaraton, lihasmassan kasvatus tai kovempi kyykkytulos, ja jokainen treenaaja tekee töitä oman tavoitteensa eteen.
Jotta tavoitteisiin päästään, on harjoittelun oltava edes jollain tasolla suunnitelmallista. On hyvä myös pitää kirjanpitoa harjoittelusta. Näin voidaan seurata omaa kehitystä ja palata eri harjoituksiin. Jos treenit ovat vain muistimme varassa, ei kukaan meistä enää muista mitä on viime viikolla tehnyt – saati sitten viime kuussa.
Halusimme tarjota muutakin kuin pelkän ruutuvihon, jotta treenipäiväkirja palvelee mahdollisimman monipuolisesti käyttäjäänsä, ja niin kuntoilijoita, tositreenaajia kuin kilpaurheilijoitakin. Siksi Treenipäiväkirjan sivuilta löytyy laaja liikepankki kuntosaliharjoitteluun sekä ohjeita harjoitusohjelman suunnitteluun ja kestävyysharjoitteluun. Hyvä peruskunto takaa vankan pohjan kehitykselle, oli tavoite mikä tahansa. Halusimme myös tarjota kattavat ohjeet lihashuoltoon ja liikkuvuuden parantamiseen. “Jumit” eivät ole voimaa, vaan johtavat ennen pitkää erilaisiin vaivoihin ja pahimmassa tapauksessa loukkaantumisiin.
Treenipäiväkirjan tärkein tehtävä on pitää harjoitukset yksien kansien sisällä. Sivuille voi kirjata kaikkea harjoitteluun liittyvää, aina harjoituksen sisällöstä, harjoitus- ja sarjapainoista treenifiiliksiin. Treenimotivaatio kasvaa, kun voi katsoa taaksepäin ensimmäisen kyykkytreenin harjoituspainoja tai ensimmäisen juoksulenkin sykettä ja verrata sitä nykykuntoon, ja huomata kehitystä tapahtuneen!
Vinkit mm. seuraavien lihasryhmien treenaamiseen:
- rinta, selkä, olkapäät, hauis, ojentajat, vatsa, suorat selkälihakset sekä jalat ja pakarat.
Kirjassa käsitellään mm. myös:
- kahvakuulatreeniä
- venyttelyä
- kestävyysharjoittelua
