Tehokas laitepilates

Laitepilates − tehokas tapa vahvistaa kehoa ja parantaa ryhtiä

Laitepilates on yksi suosituimmista liikuntamuodoista, joka tarjoaa tehokkaan tavan vahvistaa kehoa ja parantaa ryhtiä. Pilates-menetelmä itsessään keskittyy kehonhallintaan, tasapainoon ja liikkuvuuteen, mutta laitepilates tuo siihen oman lisänsä. Laitepilateksessa käytetään erilaisia laitteita, kuten reformeria ja cadillacia, jotka tukevat harjoittelua ja mahdollistavat monipuolisemmat liikeradat. Tämän artikkelin tarkoituksena on selvittää, mikä laitepilates oikein on, miten se eroaa perinteisestä mattoharjoittelusta sekä mitkä ovat sen hyödyt keholle ja vaikutus ryhtiin. Lisäksi esittelemme parhaat laitteet laitepilateksen harrastamiseen.

Mikä on laitepilates?

Laitepilates on pilates-menetelmän muoto, jossa harjoitellaan erilaisten laitteiden avulla. Pilateksen perusperiaatteet, kuten keskivartalon vahvistaminen, kehonhallinta ja hengitystekniikka, säilyvät myös laiteharjoittelussa. Laitepilateksessa käytettävät laitteet, kuten reformer ja cadillac, ovat suunniteltu tukemaan harjoittelua ja tarjoamaan vastusta eri liikeradoille.
Laitteiden avulla pystytään luomaan monipuolisempia harjoituksia verrattuna perinteiseen mattoharjoitteluun. Laitteilla voi säätää vastusta ja asentoja helpottaakseen tai haastavammaksi tehdäkseen liikkeet sopiviksi kaiken tasoisille harjoittelijoille.

Laitepilates vs. mattoharjoittelu

Laitepilates ja mattoharjoittelu ovat molemmat osa pilates-menetelmää, mutta niissä on eroja sekä harjoitteluvälineiden että liikeratojen suhteen. Mattoharjoittelussa käytetään vain omaa kehoa vastuksena, kun taas laitepilateksessa hyödynnetään erilaisia laitteita tarjoamaan vastusta ja tukemaan harjoittelua. Laitteet mahdollistavat monipuolisemmat liikeradat ja antavat lisää vaihtoehtoja eri lihasryhmien vahvistamiseen. Toisaalta mattoharjoittelu voi olla helpompi aloittelijoille, koska se ei vaadi erityisiä välineitä eikä ole riippuvainen tilasta tai laitteiden saatavuudesta. Matolla tehtävät harjoitukset keskittyvät enemmän kehonhallintaan ja tasapainoon ilman ulkoista tukea.

Laitepilateksen hyödyt

Pilateslaitteilla tehty harjoitus tarjoaa lukuisia hyötyjä keholle. Ei siis ihme että laitepilates on saavuttanut suurta suosiota tehokkaana harjoittelumuotona.

Ensinnäkin, laitepilates vahvistaa kehoa kokonaisvaltaisesti. Laitteiden vastus ja monipuoliset liikeradat aktivoivat eri lihasryhmiä tehokkaasti, jolloin kehon voimatasot nousevat ja lihakset vahvistuvat. Erityisesti keskivartalon syviä tukilihaksia vahvistetaan, mikä parantaa ryhtiä ja tukee selkärangan oikeaa asentoa. Toiseksi, laiteharjoittelu edistää kehonhallintaa ja tasapainoa. Laitteet tarjoavat tukea ja vastusta eri asennoissa, mikä auttaa kehoa oppimaan oikean liikemekaniikan ja parantamaan koordinaatiota. Tämä puolestaan vaikuttaa arkielämän toimintoihin, kuten kävelyyn tai nostamiseen. Kolmanneksi, laitepilates lisää liikkuvuutta. Laitemenetelmällä pystytään venyttämään lihaksia pidemmälle kuin mattoharjoittelussa, mikä edistää nivelten liikkuvuutta ja estää jäykkyyttä. Lisääntynyt liikkuvuus parantaa myös kehon asentoa ja ryhtiä. Lopuksi, laitepilates tarjoaa mahdollisuuden harjoitella eri vastustasoilla, mikä tekee siitä sopivan niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin liikkujille. Harjoittelu voidaan räätälöidä yksilöllisesti, jolloin saavutetaan optimaaliset tulokset ja vältetään loukkaantumisriskit.

Laitepilateksen vaikutus ryhtiin

Laitepilates on erinomainen tapa parantaa ryhtiä ja tukea selkärangan oikeaa asentoa.
Pilateslaitteiden avulla harjoiteltaessa keskitytään erityisesti keskivartalon syvien tukilihasten vahvistamiseen. Nämä lihakset ovat vastuussa kehon stabiloinnista ja tukevat selkärankaa, jolloin ryhti paranee. Vahva keskivartalo auttaa myös ehkäisemään selkäkipuja ja muita tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja. Lisäksi laiteharjoittelu edistää kehonhallintaa ja tasapainoa, mikä vaikuttaa suoraan ryhtiin. Tasapainoisen kehonhallinnan ansiosta keho pystyy pitämään oikean asennon päivittäisissä askareissa, kuten istuessa tai seisoessa. Tämän seurauksena ryhti paranee ja mahdolliset virheasennot korjaantuvat. Laitepilates tarjoaa myös mahdollisuuden tehdä liikkeitä eri vastustasoilla, mikä auttaa tasapainottamaan lihasvoimia kehossa. Epätasapainoiset lihasvoimat voivat aiheuttaa huonoa ryhtiä, mutta laiteharjoittelun avulla voidaan vahvistaa heikkoja lihasryhmiä ja tasapainottaa kehoa kokonaisuutena.

Kokonaisvaltainen kehonhallinta, vahva keskivartalo ja tasapainoinen lihasvoima ovat avainasemassa ryhdin parantamisessa laitepilateksen avulla. Säännöllinen harjoittelu auttaa pitämään selkärangan oikeassa asennossa ja edistää hyvää ryhtiä myös arkielämän tilanteissa.

Parhaat laitteet laitepilatekseen

Reformer on yksi tunnetuimmista ja käytetyimmistä laitteista laitepilateksessa. Se koostuu liukuvasta alustasta, jossa on jouset ja liikkuvat osat. Reformerin avulla voidaan tehdä lukuisia erilaisia harjoituksia, jotka vahvistavat kehoa kokonaisvaltaisesti.
Tower -tornipäädyn avulla voidaan saada lisää variaatioita reformerilla suoritettaviin liikesarjoihin.
Chair eli tuoli on kompakti ja monikäyttöinen laite, joka tarjoaa vastusta erityisesti alavartalon lihaksille. Tuolia voi käyttää istuen tai seisten, mikä mahdollistaa erilaisten liikeratojen hyödyntämisen.
Cadillac on monipuolinen ja monitoiminen laite, joka tarjoaa mahdollisuuden tehdä erilaisia venytyksiä, vahvistavia liikkeitä sekä tasapainoa parantavia harjoituksia. Cadillacia voi käyttää sekä istuen että makuulla.