Fysioterapia ei ole pelkkää loukkaantumisten jälkeistä kuminauhajumppaa. Aktiiviliikkuja voi ennaltaehkäisevän fysioterapian avulla välttää loukkaantumisia ja parantaa terveyttään.

Usein fysioterapeutin vastaanotolle hakeudutaan vasta, kun jotain on jo tapahtunut – kun kipu, rasitus, uupumus tai loukkaantuminen on jo ilmennyt. On kuitenkin erittäin hyödyllistä työskennellä fysioterapeutin kanssa jo ennen tätä, sillä fysioterapeutti pystyy tarjoamaan paljon enemmän kuin pelkästään kuntoutusta. Heillä on nimittäin myös ennaltaehkäisevää ja terveyttä edistävää osaamista.

Fysioterapia on tärkeä osa ei vain aktiiviliikkujan tai urheilijan hyvinvointia ja suorituskyvyn ylläpitoa varten, vaan aivan jokaisen liikkujan terveyttä varten. Tässä blogitekstissä tarkastellaan, miten fysioterapiaa voi hyödyntää ennaltaehkäisevästi ja millaisia etuja se tarjoaa liikkujalle.

Tässä tekstissä ennaltaehkäisevän fysioterapian keinot jaetaan kolmeen suurempaan osa-alueeseen: voiman ja liikkuvuuden ylläpitäminen tai kehittäminen, liikeratojen ja kehon asennon korjaaminen sekä riittävä tieto kuormituksen hallinnasta ja riittävä lepo.

Fysioterapeutin arvioinnin mukaan fysioterapiakäynnillä saatetaan keskittyä johonkin tiettyyn osa-alueeseen enemmän kuin toisiin liikkujan tarpeen mukaan. Yhdessä fysioterapeutin kanssa laaditaan yksilöllinen suunnitelma, joka sisältää henkilökohtaista ohjausta ja harjoitusohjelmia vastaamaan yksilön tarpeisiin ja toiveisiin. Tavoitteena on välttää kipua, rasitusta, uupumusta ja loukkaantumista jo ennaltaehkäisevästi.

1. Voimaa ja liikkuvuutta

Ennaltaehkäisevässä fysioterapiassa keskitytään loukkaantumisriskin vähentämiseen ja suorituskyvyn parantamiseen eri keinoilla. Yksi tärkeä osa-alue toteutuu toiminnallisen liikkuvuuden ja lihasmassan sekä voiman ylläpitämisen tai kehittämiseen kautta.

Fysioterapeutti pystyy liikkujaa arvioidessaan tunnistamaan osa-alueet, jotka kaipaavat erityistä huomiota. Itse fysioterapiaan kuuluu monenlaisia harjoituksia. Voimaa, liikkuvuutta, kehonhallintaa, tasapainoa, tekniikkaa ja kestävyyttä kehittävillä harjoitteilla voidaan parantaa havaittuja heikkouksia ja kehittämisalueita. Näiden harjoitusten avulla liikkuja pystyy ennaltaehkäisemään vammoja ja ylläpitämään optimaalista suorituskykyään.

2. Oikeanlaiset liikeradat

Voiman ja liikkuvuuden lisäksi toinen tärkeä osa-alue ennaltaehkäisevässä fysioterapiassa on kehon asennon ja liikeratojen korjaaminen ja hallinta.

Kaikki urheilijoista arkiliikkujaan saattavat altistaa itsensä toistuville tai epäoptimaalisille liikeradoille, jotka voivat ajan myötä aiheuttaa rasitusta ja vammoja. Fysioterapeutti voi opettaa oikeanlaisia liikeratoja ja kehon hallintaa sekä tarjota neuvoja ergonomiasta, tekniikasta ja kehontuntemuksesta.

Opettelemalla pois rasittavista toistuvista liikeradoista ja kontrollihäiriöistä ennaltaehkäistään rasitusta ja loukkaantumista samalla, kun tehdään liikkumisesta taloudellisempaa ja tehokkaampaa.

3. Tieto oman kehon toiminnoista

Aktiiviliikkujan tai urheilijan keho joutuu koetukselle säännöllisessä harjoittelussa, joten oikea kuormituksen hallinta ja riittävä lepo ovatkin avainasemassa vammojen ehkäisyssä. Tämän takia kolmas tapa hyödyntää fysioterapiaa ennaltaehkäisevästi on saada tietoa omasta kehosta ja sen toiminnoista.

Unen laatu ja määrä, riittävä palautumisaika ja lepo, tasapainoinen ja ravitsemuksellisesti monipuolinen ruokavalio sekä stressinhallinta ovat aiheita, joita fysioterapeutti voi käydä läpi asiakkaansa kanssa. Kun liikkujan ymmärrys ja tieto oman kehon kuormituksen hallinnasta kasvaa, voidaan välttää etenkin rasituksesta ja liian vähäisestä palautumisesta johtuvia sairauksia ja loukkaantumisia.

Lue myös:
Nilkan kuntouttaminen vastuskuminauhalla
Palaudu nopeammin pulahtamalla kylmään veteen
Treenaaja, saathan tarpeeksi hiilihydraattia?