Wrange voimapyörä
Erinomainen apuväline keskivartalon lihasten aktivointiin. Se koostuu kahvoista ja pyörästä, ja sitä käytetään rullaamalla pyörää edestakaisin lattialla. Wrange voimapyörällä harjoitat tehokkaasti vatsa- ja tukilihaksia, sekä parannat kehonhallintaa. Tuote on kevyt, ja helppo kuljettaa mukaan vaikka työmatkalla mukana. Leveä pyöräosa takaa tasainen pyörintäliikkeen. Voimapyörän kahvaosuudessa kohokuvioitu pinta paremman pidon varmistamiseksi. Suosittelemme harjoitusta varten mattoa alustaksi, jotta rasitus polville vähenee.
- Pyörän halkaisija 20 cm
- Väri: musta/harmaa
- Kohokuvioitu kahvaosa
- Materiaali: muovi
Ohjeita ja vinkkejä voimapyörän käyttöön:
1. Aloitus/alkuasento. Asetu polvillesi matolle tai pehmeälle alustalle. Pidä voimapyörän kahvoista kiinni molemmilla käsillä, hartioiden leveydellä toisistaan. Aseta voimapyörä lattialle edessäsi, käsivarret suorina.
2. Liike: eteenpäin rullaus. Käytä vatsalihaksiasi rullataksesi pyörää eteenpäin. Pidä selkä suorana ja älä anna sen notkistua liikaa. Mene niin pitkälle eteenpäin kuin pystyt ilman, että menetät keskivartalon pidon ja hallinnan tai tunnet kipua alaselässä.
3. Paluu alkuasentoon: hae voima vatsalihaksista vetääksesi itsesi takaisin alkuasentoon. Varmista, että liike on hallittu ja hidastettu loukkaantumisten välttämiseksi.
4. Hengitys: hengitä sisään rullatessasi eteenpäin ja ulos palatessasi alkuasentoon.
5. Toistot: aloita pienemmällä toistomäärällä (esim. 5-10 toistoa) ja lisää toistoja ja sarjoja vähitellen, kun vahvistut.
6. Vinkit! Vältä notkistamasta selkääsi, sillä tämä voi turhaan rasittaa alaselkää. Pidä hartiat rentoina ja vältä hartioiden nostamista kohti korvia. Jos liike tuntuu liian haastavalta, voit kokeilla rullata voimapyörää pienemmällä liikeradalla tai käyttää seinää pysäyttämään pyörän. Voimapyörää voidaan käyttää monipuolisesti erilaisiin harjoituksiin, ja sen käyttö kehittää erityisesti vatsalihaksia, selkälihaksia ja olkapäitä. Muista kuitenkin aina kuunnella kehoasi ja edetä omaan tahtiin loukkaantumisten välttämiseksi.
